Po obědě přijde útlum, oči se klíží a seznam úkolů přitom nekončí. Další káva sice může na chvíli povzbudit, ale později zkomplikovat usínání nebo přidat nepříjemné napětí. Odpolední únava bez kofeinu proto stojí hlavně na drobných změnách, které tělo i hlava zvládnou bez velkého plánování.
Nejprve si všimněte, kdy únava přichází. Je to po těžkém obědě, po několika hodinách u obrazovky, nebo spíš po špatném spánku? Krátké pozorování často ukáže, zda potřebujete jídlo upravit, rozhýbat se, doplnit tekutiny, nebo si lépe rozvrhnout práci.
Začněte světlem a krátkým pohybem
Nejrychlejší pomocí bývá změna prostředí. Vstaňte od stolu, otevřete okno a na několik minut vyjděte ven nebo se projděte po chodbě. Denní světlo a svižnější chůze mohou pomoci narušit ospalý stereotyp. Nemusí jít o cvičení: stačí schody místo výtahu, několik dřepů, protažení zad nebo telefonát vyřízený ve stoje.
V kanceláři si zkuste nastavit krátké bloky práce. Po 45 až 60 minutách změňte polohu, zaostřete pohled do dálky a uvolněte ramena. Doma podobně pomůže přerušit úklid či práci na počítači krátkou činností, která neprobíhá vsedě. Únava se někdy zhoršuje právě tím, že se celé odpoledne téměř nehýbeme.