10 příznaků akutního nedostatku vody v těle, jež lidé neustále přehlížejí

Všichni jsme jistě slyšeli, že lidské tělo se skládá především z vody a abychom přežili, je třeba jí vypít určité množství.

Svaly a ledviny jsou tvořeny vodou ze 73 %, krev z 83 %, plíce z 90 % a mozek ze 76 %. Vodu neustále vylučujeme při dýchání a ve formě moči a potu, a proto je nezbytné ji doplňovat.

Mnohým z nás se dostalo doporučení, že se má denně vypít 6 až 8 sklenic vody, ale když se ptám pacientů, kolik vody vypijí, dozvídám se, že v průměru tak 2 sklenice za den.

Obecné pravidlo zní, že k dosažení optimální hydratace potřebují muži vypít denně 3 litry (12 sklenic) a ženy 2,2 litry (9 sklenic) vody. Nižší než doporučený příjem vody může vést k mírné dehydrataci, která se projevuje četnými příznaky.

10 příznaků nedostatku vody

1. Tmavě žlutá moč

Tmavá moč bývá často první známkou nedostatečného příjmu vody. Obecně platí, že moč by měla mít světle žlutou jantarovou barvu. Jestliže člověk málo pije, ledviny do moči vylučují „vyšší obsah odpadních látek, například mrtvé krvinky, toxiny, bílkoviny a jiné látky, které je třeba z těla odvést“, což způsobuje ono tmavší zbarvení.

Tmavší moč může být také důsledkem konzumace určitých léků, vitamínů skupiny B, červené řepy, ostružin, chřestu nebo potravinářských barviv.

Takže pokud zaznamenáte krátkodobou změnu zbarvení moči, uvažte nejprve, jestli jste nesnědli něco, co mohlo takovou změnu přivodit. Pak zvyšte příjem vody a sledujte, jestli moč zesvětlí. Zůstává-li moč tmavá po delší dobu, může tento příznak poukazovat na závažnější zdravotní problémy, jako je například žloutenka nebo žlučové kameny.

2. Snížená produkce moči

Většina lidí močí 6 až 7krát za 24 hodin. Jestliže člověk málo pije, není čím doplňovat vodu, která byla z těla vyloučena. Ledviny se v takové situaci snaží zadržovat co možná nejvíc tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Pokud močíte méně než 6krát denně, sledujte, jaký máte příjem vody a v případě potřeby jej zvyšte.

3. Zácpa

Dehydratace je jednou z nejběžnějších příčin zácpy, kterou lze mnohdy vyřešit zvýšeným příjmem vody. Při nedostatečné hydrataci se tělo snaží získat vodu, kde se dá, a vstřebává ji i z tlustého střeva. Dostatečné množství vody v tlustém střevě má zásadní vliv na jeho průchodnost. Přirozeně, nedostatek vody vede k tvorbě tuhé stolice a obtížnému vyprazdňování.

Při prevenci nebo léčbě zácpy je třeba zajistit dostatečné množství tekutin a vlákniny v ovoci a zelenině. Zácpa může být také důsledkem nedostatečné fyzické aktivity, zvýšené činnosti štítné žlázy, střevního zánětu a dysbiózy, potravinové přecitlivělosti a stresu. Pokud pijete dostatečně, zvažte jiné příčiny.

4. Suchá a zvrásnělá pokožka

Ženy touží po měkké a hebké pleti a většina z nich se spoléhá na drahé hydratační krémy. Některé utrácejí vysoké částky za procedury, při nichž si nechávají vyhladit jemné linky a vrásky. Než však začnete utrácet peníze, zkuste zvýšit příjem tekutin.

Podle doktorky Diany Howard může dehydratace být příčinou podráždění, zánětů, svědění a přecitlivělosti pokožky. V závažných případech dochází k tvorbě lupů a šupin nebo silnému zarudnutí doprovázenému popraskáním kůže a krvácením. Jak se pokožka vysušuje, kožní buňky se smršťují, což způsobuje viditelnější zvrásnění kůže, která je na pohled starší. Nejlepší způsob, jak omladit svoji pleť, je zajistit jí dostatek vody.

5. Pocit hladu a přibývání na váze

Lidské tělo umí spoustu věcí, ale něco přeci jen nedokáže – například nerozlišuje mezi hladem a žízní. Hypotalamus, část mozku odpovědná za regulaci hladu a žízně, reaguje častokrát zmateně a na žízeň odpovídá pocitem hladu. Když se pak žízeň místo sklenicí vody zahání jídlem, zvyšuje se příjem energie a dochází k přibývání na váze.

Pokud se snažíte zhubnout nebo se chcete udržet současnou hmotnost, dbejte na dostatečný příjem tekutin. Máte-li hlad, dřív než si dáte něco k snědku, vypijte sklenici vody a počkejte 10 až 15 minut, jestli vás hlad nepřejde. Jestliže pocit hladu přetrvává, znamená to, že máte skutečně hlad a je čas se najíst.

článek pokračuje na druhé stránce….

Zanech stopu

Please enter your comment!
Please enter your name here